5.31是第39个世界无烟日！今年的主题是“青春无烟，未来无限”。吸烟不仅伤害自己，还危害家人健康！特别是青少年，一旦沾上烟，身心健康都会受到严重影响。让我们共同努力，守护青春，拒绝烟草！

一、所有烟草制品都是有害的

烟草烟雾中含有7000余种化学成分，其中数百种为有害物质，至少70种为致癌物。只要吸烟就会危害自身健康，同时也会对暴露于烟草烟雾中的不吸烟的人的健康造成威胁。

二、世界无烟日，我们能做什么？

自己不吸烟：做自己健康的第一责任人，对烟草说"不"！

劝阻他人吸烟：在公共场所、家里、车里，勇敢对吸烟说"不"！

告诉青少年朋友：吸烟不是"酷"，而是对自己和他人健康的不负责任！

支持无烟环境：去餐厅、商场、医院，选择无烟场所，保护自己和家人。

三、早戒烟 早受益

戒烟可显著降低吸烟相关疾病的发病与死亡风险。任何年龄戒烟，均可获益。戒烟越早，健康获益越大。

(1)戒烟后20分钟，心率和血压便会下降。

(2)12小时后，血液中的一氧化碳浓度便会降至正常水平。

(3)24小时后，呼吸功能得到改善。

(4)3个月后，肺功能得到改善。

(5)1年后，患冠心病的风险大约是吸烟者的一半。

(6)5年后，患中风的风险会降低到非吸烟者的水平。

(7)10年后，患肺癌的风险会降低到吸烟者的一半左右。

(8)15年后，患冠心病的风险与非吸烟者相当。

四、如何戒烟？这些方法超有效！

方法1：设定戒烟日期

选一个有特殊意义的日子（比如世界无烟日），告诉家人朋友，让他们监督你

方法2：扔掉所有烟草制品

香烟、打火机、电子烟，统统扔掉！眼不见，心不烦。

方法3：找替代品

想吸烟时，喝水、吃坚果、嚼口香糖，或者做深呼吸。

方法4：运动转移注意力

跑步、游泳、打球，运动能缓解戒烟带来的焦虑，还能让身体更健康！

方法5：寻求专业帮助

戒烟门诊、戒烟热线、戒烟药物，都能提高戒烟成功率！别硬扛，科学戒烟更有效。