吃三样

俗话说“冷在三九，热在三伏”，小寒与冬季“数九”中的三九相交，因此进入小寒也意味着进入一年中最冷的时候。《黄帝内经•生气通天论》中指出“阳气则若天与日，失其所则折寿而不彰”，强调冬季调补养生，注重保养阳气的重要性。

百合炒虾仁

小寒进补，要阴阳同补。虾肉恰好可以补肾阳，又能滋肾阴。大补，却不燥热，不油腻，与百合同食，口感更为清爽。小寒时节，虾仁炒百合也是极佳的温补食材。

糯米饭

小寒这一天的早上要吃糯米饭。糯米饭并不只是把糯米煮熟那么简单，里面会配上炒香的“腊味”、香菜、葱花等材料，吃起来特别香。“腊味”是煮糯米饭必备的，一方面是脂肪含量高，耐寒；另一方面是糯米本身黏性大，饭气味重，需要一些油脂类掺和吃起来才香。

白萝卜

正如中医所说，冬吃萝卜夏吃姜，白萝卜是非常适合寒冷节气食用的养生蔬菜，白萝卜可以润喉、开胃，多吃些萝卜对消化很有好处，其辛辣成分能促进胃液分泌，调理胃肠机能。白萝卜中的维生素C可以帮助消除体内的废物，促进身体的新陈代谢。

喝三样

腊八粥

饮食上“小寒”节气中就有一重要的民俗就是吃“腊八粥”。《燕京岁时记》中记载“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染。”

喝鸡汤

除了吃菜饭，小寒节气喝“鸡汤”也是一种传统习俗。“逢九一只鸡”，小寒节气进入冬季“数九”中的三九天，正是需要给身体进行滋补，从而达到御寒暖身目的的时候。鸡汤素来被我们认为是滋补的佳品，煲鸡汤的时候还可以放虫草花、香菇、红枣等食材，甚至是榴莲外壳的白瓤也是炖鸡汤的好选择。

当归生姜羊肉汤

冬天很多人喜欢吃麻辣羊肉火锅，可以健旺阳气，抵御寒冷。而生姜和羊肉同煮，则还能缓解神疲乏力。配以当归，则可以补养精血，散寒止痛。俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，说的就是冬令食羊肉调养身体的做法，而在寒冷的冬日来上一碗当归生姜羊肉汤想必也是极为适宜之举。

记三样

防寒防燥

“小寒大寒，冷成冰团”,小寒过后就进入最为寒冷的“三九天”。一定要防御寒冷气候对人体的侵袭，尤其肩颈部、脚部，更要倍加呵护。小寒也需防燥，多饮温水、滋补汤品。

中药泡脚

寒从脚下起，小寒时节一个极好的养生办法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。

动静结合

民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病。”小寒节气应适量运动，可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。运动可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，根据中医学理论，肾主骨生髓，而寒易伤肾，冬季易出现骨关疾病，运动同时应注意对骨关节的保护。运动前，一定要做好充分的准备活动，并尽量选在下午暖和时进行。同时注意动静结合，动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。