忙碌的秋收已经过去，树梢的落叶开始由黄变红，时光在不经意间流逝，我们也迎来冬季首个节气—立冬。“立”为开始之意，从这一天开始进入冬季，气温也会越来越低。“冬”意为终止，农作物都晒收完毕，收藏入库，准备入冬。

吃三样

饺子

俗话说“冬至饺子夏至面，平平安安直到年”，饺子又叫水饺，由面粉擀皮，是淀粉类食物，饺子有许多的馅料，有肉、蔬菜、菇类等，可获得蛋白质、维生素及微量元素，还能达到均衡营养的目的，适用于体虚乏力、营养不良者。

白萝卜

白萝卜是常见的蔬菜，可以生熟两食。味辛甘，性凉，入肺、胃经，含有丰富的芥子油、淀粉酶、维生素C、A等营养物质。具有利尿通便、润肺、下气消食等功效。还含有丰富的粗纤维，促进胃肠蠕动，对消化不良、食积、便秘有辅助疗效。

羊肉

羊肉味甘，性温，入脾、胃、肾、心经。含多种矿物质、维生素、蛋白质，具有御寒冷、益肾气、助元阳、养精血等功效。中医认为，羊肉能温中健脾，冬季吃羊肉，可以增加人体能量，抵御寒冷。

喝三样

乌鸡汤

乌鸡汤是滋补佳品，含有丰富的蛋白质、多种维生素、钙、铁、硒等微量元素，有滋阴清热、补益气血、调经止带等作用，适合营养不良、瘦弱乏力、面色萎黄等人群，也能预防妇科疾病。脾湿较重、脘腹胀满、气滞火旺者不宜多吃。

红枣粥

“食药同源”的红枣富含蛋白质、维生素C及铁等成分，红枣粥具有润肠通便、补血、生津止渴的功效。红枣粥里的大米，含有膳食纤维，能促进肠胃运动，可助于排便。红枣也含有大量的钙和铁，适当吃红枣，还能预防骨质疏松。

姜茶

姜，味辛，性温，含有丰富的维生素、矿物质及氨基酸，还含有姜辣素等活性成分，常作为一种食材使用。姜茶具有发汗解表、温肺止咳、促进代谢的作用，在冷冷的冬天来一杯既暖胃又驱寒。

做三样

做好保暖工作

立冬天气渐渐变冷，人体热量散发多，俗话说：“寒从脚下起”。脚受凉会使抵抗力下降，易感冒、行经腹痛，因此，要穿棉袜，还应及时添衣，避免着凉。

忌晚睡早起

进入冬季后，起居养生应“养藏”，需要适当增长睡眠时间，早睡有利于阳气潜藏，晚起利于阴精蓄积。睡眠时间不足，容易损耗阳气，还会导致精神不足，抵抗力下降，加上温度低，免疫力弱者，很容易生病。

忌剧烈运动

冬季属于“阳消阴长”时候，出汗太多容易伤阳。可以选择轻缓的运动，如打太极拳、散步、做深呼吸运动或有氧运动，尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动。