寒冷的日子已经悄然靠近，冬季的第二个节气——小雪正向我们走来。“小雪”不是指下雪，而是冷空气频繁活动，气温急剧下降，天气变得寒冷干燥，大家一定要防寒保暖。

吃三样

柿饼

柿饼是柿子作成的饼状食物，营养物质较为丰富，含胡萝卜素、黄酮类、脂肪酸、多种氨基酸等，能够起到止血润便、润肺生津、祛痰镇咳的作用。冬天适当吃柿子后可以为机体提供所需的营养物质，糖尿病、胃病患者不宜食用。

白菜

白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素以及蛋白质、钙、铁、磷等营养物质。做法也极其多样，具有利水消肿、生津养胃等功效，白菜内还含有大量的粗纤维，可以促进肠道蠕动、助消化，起到润肠通便的作用。中医认为，白菜还有润喉、解毒、化痰等作用，很适合口干、痰热咳嗽以及风热感冒的患者食用。

冬枣

冬枣含有丰富的多种氨基酸、维生素，其中维生素C含量较高，可以提高人体免疫力，预防感冒。另外，它还含有丰富的糖类和环磷酸腺苷，能够有效的保护肝脏与心血管，需注意若有腹部胀气或糖尿病者不能多食。

喝三样

枸杞红枣乌鸡汤

枸杞富含蛋白质、氨基酸、维生素以及铁、锌、磷、钙等营养成分，枸杞子具有滋补肝肾，益精明目的作用，同时也有护肝、抗衰老的功效。中医学认为“食用乌鸡可以温中益气、补肝益肾，对于女性月经不调、缺铁性贫血也有很好的改善作用”。枸杞、红枣、乌鸡都是温性，脾胃不好或容易上火的人群要慎用。

黑芝麻红枣粥

黑芝麻含丰富的蛋白质、氨基酸、维生素A、E、钙等营养成分，具有补肝肾、润五脏、益气力的作用。红枣富含蛋白质、维生素C及铁等成分，红枣粥具有润肠通便、补血、生津止渴的功效。二者合用具有驱寒散热、健脾的作用。不仅能提高免疫能力，还能有效改善肠胃不好人群。

红茶

红茶性温，富含茶多酚、咖啡因、维生素A、钙、磷、钾等微量元素，具有提神消疲、暖胃护胃的功效，还能帮助消化、促进食欲的作用。红茶还含有“黄酮类化合物”能够清除自由基，有助于降低心肌梗塞的发病率，适合脾胃虚寒者。

做三样

勤添衣

小雪时节已进入初冬，天气逐渐转冷。气候虽冷却还没到严冬，很多人不注意添加衣物，就容易受风寒，因此一定要勤添衣，注意防寒。

多喝温水

冬天气候干燥，多喝温开水可以补充人体的水份，避免干燥引起咽喉疼痛，保持皮肤的润泽，加快新陈代谢，同时促进血液循环，及时排出体内的代谢废物，还能起到保暖作用。

多泡脚

泡脚可以促进脚部血液循环，刺激脚底的穴位，加快新陈代谢，也可以预防感冒，去寒暖身的效果。冬天用热水泡脚，还能消除疲劳、改善睡眠，可以提升我们的机体御寒能力，有利于身体的健康。