春天悄然离去，夏季已然来临，我们迎来了二十四节气中的第七个节气，夏天的第一个节气——立夏。古有历书：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大”，立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多。

吃三样

杨梅

杨梅又名龙晴，因其形似水杨子，味道似梅子，故取名杨梅。杨梅口味酸甜含有丰富有机酸，维生素C等。其具有生津止渴，清热解毒的功效。食用杨梅，可以刺激唾液分泌，增进食欲，改善口干舌燥的症状。

苋菜

苋菜性凉，味微甘，含有丰富的矿物质、维生素C以及蛋白质等营养成分，有清热解毒的功效，夏天经常出现上火、口干的情况。常吃苋菜对上火引起的咽喉疼痛、目赤肿痛有一定的辅助治疗作用。

黄瓜

黄瓜性凉味甘，含大量水分和丰富的纤维素，以及胡萝卜素等营养成分，具有除热利水、清热解毒的功效。适量食用可以提高人体免疫功能，还可以消暑解热，缓解咽喉干燥、疼痛等症状。

喝三样

绿豆粥

绿豆粥是用绿豆和大米混合熬制成的一种粥，其中含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素。绿豆粥性寒，味甘，适合于夏天食用，具有解毒、降脂、保护肾脏等功效。但不能喝多，不然会增加肠胃负担，不利于肠胃消化。

冬瓜汤

冬瓜汤是以冬瓜为主要食材的家常汤菜，营养价值丰富，富含碳水化合物，维生素等成分。它性寒味甘，具有清热生津，解暑除烦的功效。在夏日服食尤为适宜，还有助于缓解暑热烦闷、小便不利等症状。

红茶

红茶是一种经过全发酵制成的茶，以茶树新芽叶为原料，经揉捻、发酵、干燥等典型工艺精制而成。其中富含多种维生素，叶片及汤呈红色，具有生津清热、利尿等功效，能够提神醒脑，还能养胃护胃，适量饮用红茶有助于身体健康。

做三样

健康的饮食

夏季炎热而出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，少食油炸上火等食品，多吃蔬果，粗粮、瘦肉等。

健康的运动

立夏以后，我们可以选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的运动。随着气温的升高，人们容易出汗，如果此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。因此，应在运动后适当饮温水，补充水分。

健康的睡眠

夏季日长夜短，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣还要增加午休，让大脑和全身各系统及时得到休息，以消除疲劳，保持充沛的精力。