冬至于12月22日起始，白昼开始延长，但地表每天的热量散失量仍然大于接收量，冬至之后气温会降到最低正式进入寒冬。大家要更加关注气温变化，多注意肢体末端的保暖，预防风寒感冒。

吃三样

甲鱼

甲鱼属于冬天的滋补类食品，其富含动物胶、角蛋白，含有多种维生素，能够调节人体内分泌从而达到提高免疫力的效果。《本草纲目》记载，甲鱼肉还有着滋阴补肾、健脾胃、治虚劳盗汗的功效，另外龟甲上有大量龟板胶，更有美容养颜之效，适合女性食用。

核桃

核桃富含蛋白质、不饱和式脂肪酸以及维生素E，有滋养脑细胞、增强脑功能、防止动脉硬化、降低胆固醇、润肌乌发的作用，是冬季良好的温补食品。

蜂蜜

蜂蜜含有丰富的葡萄糖与果糖能够被身体高效吸收，快速提供能量。另外含有机酸、蜂胶、乙酰胆碱，有明显的促进消化、解酒护肝、润肺止咳等多重功效，适用于任何季节，可以制作成糖，也可泡水喝，不过蜂蜜内的糖分、热量较高，不建议大量吃蜂蜜，高血糖或糖尿病患者更要少吃。

喝三样

金桔水果茶

金桔所含的维生素丰富多样，其中维生素C、A、P含量较高，可以作为食疗保健品，对保护心血管功能、缓解高血压有一定的作用。而在冬天，其能较好的增强机体抗寒能力、防治感冒，非常适合冬天饮用。

黄芪猴头菇鸡汤

黄芪中有氨基酸、蔗糖、多糖、锌、铜、硒等多种微量元素，能够有效提高肺部及呼吸系统的免疫力并改善血液循环、治疗气虚无力。猴头菇是一种高蛋白且低脂肪，富含钙、铁、磷、钾的健康食材，可以提高机体免疫力、促进血液循环、调节血脂。

干贝粥

干贝性温适合冬天进补，含蛋白质、碳水化合物、核黄素和钙、磷、铁等多种营养成分，蛋白质含量高达61.8%，能够滋阴补肾同时和胃健脾，满足冬天必需的调养。

做三样

增苦少咸

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而伤害心脏，影响人体健康。因此，冬季，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能。

忌蒙头睡

由于气温较低，部分人习惯在睡觉的时候用被子将脑袋蒙起来，认为这样能够更好的保暖。其实长时间蒙头睡觉，会导致体内的氧饱和度下降，出现头晕脑胀、食欲不振以及精神变差的情况。

忌吹大风

冬季疾病多发，出门应该常携口罩、注重预防、远离大风，长时间吹大风对皮肤会造成较强的损伤，污染人体的口腔鼻腔，增大患病几率。