小满是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。时值初夏，麦风轻抚，绿荫渐浓，瓜果渐熟。盛夏的入口，向我们缓缓开启。

吃三样

小满吃瓜

自古民间就有“夏吃瓜”的说法，夏季正是瓜类蔬菜上市的旺季，常见的瓜类有冬瓜、黄瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜等，它们的共同特点是含水量都在90%以上。夏季气温高，人体丢失的水分比其他季节要多，必须及时补充，而多吃瓜菜可以有效为身体补水，还可以清热化湿，是适合夏季食用最好的食物。

小满吃果

小满是应该多吃水果的。此时正是水果盛产的季节，荔枝、菠萝、西瓜、香蕉、水梨等琳琅满目。小满之后，天气开始逐渐变得炎热，容易流汗，多吃一些新鲜水果可以帮助人体补充水分和无机盐，有利健康。而且水果且能生津解渴，健胃消食。

小满吃豆

俗话说，“夏吃豆胜吃肉”，小满正值夏季，肉类会让人觉得过于油腻，而让本来就不太好的胃口变得更差。建议多吃豆类食品，豆类食品几乎不含胆固醇，却含有丰富的磷脂和豆固醇，经常吃豆还有助于补充蛋白质，补充身体的消耗，如绿豆、赤小豆、毛豆、红豆、扁豆、豆制品等，这些豆类煮成汤喝，能解暑利湿，对身体好处多多！

喝三样

莲子粥

闷热潮湿的天气，让心脏的负荷加大，又很容易上火中暑，所以，经常喝点去火清心的莲子粥，是很有帮助的。莲子有很好的去心火的功效，可以治疗口舌生疮，并有助于睡眠。而且还有养心健脑的功效。增强记忆力，提高学习工作效率。

华花郎薏米茶

天气炎热，热中带暑，暑中夹湿气，所以，夏天很重要的一件事就是祛湿，祛湿需要和健脾结合。华花郎不仅对脾胃有益，也可清热解毒，和其他食材搭配，对清热利湿有促进作用。薏米有利水消肿、健脾祛湿、排湿毒等功效，在夏季饮一杯华花郎薏米茶，既有助于脾胃的功能，又可促进湿气的代谢。

吃苦菜

谚云：“小满高粱芒种谷，立夏种上玉蜀黍。”又云：“小满晴，麦穗重。”春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。小满前后也是吃苦菜的时节，苦菜是中国人最早食用的野菜之一。且中医认为，苦菜味苦性寒，有清热解毒、凉血止血、破瘀排脓之效，因此苦菜不失为小满节气的绝佳选择。

做三样

消暑祛湿

夏季是阳气最盛的时期，从小满节气开始，调整日常饮食起居，注意清暑祛湿，才能健康地度过炎热的夏季，防止疾病的发生。随着天气变热，人体消耗增大，因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。

多饮热茶

饮热茶能促使汗腺舒张排汗、散发体内热量，喝热茶之后，一方面茶能加速胃壁收缩，促使胃的幽门开启，使水快速进入小肠被人体吸收，以满足人体各器官组织的需要；另一方面，热茶会刺激胃内交感神经兴奋，使汗腺排泄功能大大加强，促使水分通过皮肤上的毛孔渗出蒸发，能大范围地降低皮肤的温度。所以说，解暑还是热茶好。

少食多餐

饮食上，应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主。少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。